posiłek po treningu

[...] żeby dokończyć opakowanie), a zaraz po siłowni też 5g ale razem z 50g carbo. Profi Whey Massa po siłce 50g, 40 minut po krecie i carbo, za około następne 45 min normalny posiłek. W poniedziałek, środę i piątek Whey Massa 50g przed treningiem karate. W niedzielę gdzieś się znajdzie pomiędzy posiłkami. Dietkę mam całkiem niezłą, 4-5 posiłki [...]

[...] i wyłącznie jako dodatek do diety, jako iż mieszkam dobrą godzinę od siłowni i nie mam możliwości zabrania ze sobą kurczaka + ryżu, po powrocie do domu -> pełnowartościowy posiłek. Ostatnio przerabiany plan: DZIEŃ A: Suwnica 4 serie, 12,10,20 i 8pwt Prostowanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p Zginanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p. => Teraz mam [...]

[...] mu ani cm we wzroście waga:64 kg wzrost:180 cm biceps: około 28-30 cm(bardziej w kierunku 28) wiek:16 lat dieta: zadnej specjalnej nie posiadam w dni treningowe zawsze jem posiłek przedtreningowy i potreningowy na treningu staram sie popijac jakiejs napoje izotoniczne a w trakcie dnia treningowego staram sie jesc 5-6 odpowiednich posiłków [...]

[...] 300). Brak diety. Odżywianie na poziomie(żadne fastfoody, tłuste, smażone, zero ziemniaków, wód gazowanych, kolorowych, tylko woda czysta niegazowana i sok jabłkowy itd, ost posiłek o 18, 3-4 posiłki dziennie, jem bardzo dużo białka, praktycznie w każdym posiłku po za obiadem, nie jem żadnych zup, sosów itd, zero alkoholu) Coś czuje na klacie że [...]

[...] takiej sytuacj pierwszy raz, mianowicie dietę mam dopietą na ostatni guzik (RYBY,TWAROGI,KURCZAK KASZĘ I RYŻ) może monodieta ale mi odpowiada . Problem w tym że popołudniowy posiłek wychodzi mi 30min.przed treningiem no i tu problem ,bo po PIERWSZE jestem tak napchany jedzeniem że trudno ćwiczyć a po DRUGIE brak siły a to dlatego że wcześniejszy [...]

[...] w kawałkach na 1 łyżce oliwy z oliwek. 2.Mała miska piersi kurczaka z ryżem ciemnym + olej z pestek dyni i do wymieszania i zjedzenia :) 3.Dwa banany 4.Przedtreningowy posiłek składający się z resztek brokuł wymieszanych z kawałkami piersi indyka i kaszy gryczanej - malutka porcja zeby w brzuchu sie nie kotłowalo na siłowni. 5.po [...]

Chcialem kontynulowac w moim starym poscie zeby nie zakladac nowego ale nikt nie zagladal wiec .... Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal [...]

Wiek 24 Wzrost 182 Waga na dzien dzisiejszy 86kg (2 miesiace temu po skonczeniu masy 93 kg od tamtego czasu dokladalem aeroby sytematycznie i powoli obnizalem weglowodany) Szacowany poziom bf% 16-18% (mierzone na fizjologi metoda impedancji) kratka na brzuchu już się pojawia Trening 3-4 razy silowy 60 min + 30 aero rower stacjonarny tetno [...]

Witam!Od jutra zaczynam brać odżywki i trzymać dietę ( nie nie jestem sezonowcem ) Sporo mi się tego nazbierało i teraz zastanawiam się jak to rozplanować. Odżywki:Orotine-Man,Bcaa-Universal,jack3d/hemo,gainery,białko W dniu treningowym: 7:00-wstaje 4 tabletki orotine Śniadanie:100g płatków owsianych+rodzynki na mleku do tego białko z mlekiem. 2 [...]

[...] z szynką z indyka/kurczaka a zaraz pop treningu czyli około godz. 19 zjadam wegle proste z pożywienia niewielką ilość a chwile puźniej gainererk - nastepnie po godz. posiłek czy taki zestaw trening i dieta mozę doprowadzić do tego ze mieśnie zaczna sei spalać ? aha dodam jescze ze dbam o regeneracje po akżdym treningu jak sie kąpie to [...]

[...] punkt programu :P ) 1. Duży jogurt naturalny plus musli 2. Serek wiejski , 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką 3. pierś z kurczaka z grilla (150 g) warzywa ok. 150 g 4. pierś z kurczaka z grilla (150 g) banan i 2 pomarancze 5. ten posiłek jest poźno więc zawsze jadam 3 banany Wszystkie rady i sugestię naprawdę mile widziane . POZDRAWIAM !!

[...] z posiłkiem, wcześniej, czy po posiłku, zaznaczam, że jest to białko kazeinowe. Poniżej wrzucam dietę, będę wdzięczny za wskazówki odnośnie treningu jak i diety, pozdrawiam. /SFD/2018/3/26/da8025dcb68049d7b2571fc980ca25db.jpg Chodzę spać około 00.30-1.00 dlatego ostatni posiłek jest tak poźno Zmieniony przez - xxvv w dniu 2018-03-26 21:09:45

[...] biegiem czasu na pewno przyjdzie większa swoboda, a mniej liczenia i ważenia. :) Zdaję sobie sprawę, że dieta na pewno nie jest idealna, dlatego proszę o ocenę, sugestie, wskazówki, czy nie za dużo białka, czy posiłek potreningowy może być ostatni i składać się z tych produktów, a może lepiej coś innego? Z góry dzięki i życzcie mi wytrwałości. :)

[...] ogólnie po śniadaniu nie odczuwam później głodu w szkole. 3. Obiad, jem to co przygotuje mama, kilka ziemniaków lub ryż i do tego mięso wieprzowe lub kurczak. 4. Taki posiłek 1-2h po obiedzie i 1-2h przed treningiem, 2-3 jajka na twardo, szklanka maślanki. 5. Kolacja, ok. 20-22, jakieś kanapki, przeważnie 2 z serem żółtym. Oczywiście nie [...]

Witam, mam na imie Piotr i bede z wasza pomoca walczyl z chyba najbardziej przeszkadzajaca mi w zyciu rzecza, czyli tluszczem ;) Zawsze mialem go troche za duzo, a zwlaszcza ostatnio. Taka juz dostalem budowe ciala, co jest super jak chce sie czlowiekowi cwiczyc bo latwo zrzuca i latwo lapie miesnie, ale nie dostalem chyba wystarczajaco [...]

[...] 16:00 Stosuje sie do tego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 4 Posiłek 16:30 (Po treningowy) To samo co w przed treningowym 5 posiłek 19:00\ Ser biały półtłusty kilka łyżek dżemu orzechy Codziennie wypijam okolo 2,5 l wody. Po jakim mniej wiecej czasie będzie widać pierwsze efekty tj. Poprawa siły [...]

Witam Przez ostatnie poltora miesiaca robilem ogolnorozwojowke na silownii i po orotkiej przerwie zaczynam nowy cykl cwiczen teraz moim celem jest zwiekszenie masy zwiekszenia łapek i klaty. Oto moj plan na teraz ktory rozpisal mi instruktor z silki: I(plecy, bicepsy) - przyciaganie poziome na maszynie 4s/8-12p - wioslowanie sztanga w opadzie 4s/ [...]

[...] grupy + 1 mała (klatka/nogi/tricpes lub plecy/barki/biceps)+ 2 ćw. brzuch + 30min bieżnia/rower Odżywianie : staram się trzymać dietę jak na zrzucie, czasem wypadnie jakiś posiłek, czasem słodycze, jakaś cola zero itp Cel : sucha masa, wypełniona, rzeźba, bez przesady Ograniczenia żywieniowe : mdłości po wybranych produktach typu pestki dyni, [...]

[...] sztangielkami 16,14,14,12 - Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 16,14,12,10 - Podnoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) 12,12 - Podnoszenie sztangielka na kolanie 12,12 Sobota:Wolne! Niedziela:Wolne! Po każdym treningu 60-70g carbo + 30g białka a 30-45 min po posiłek. Nie wiem czy na biceps nie jest za mało serii,ale oceńcie sami :D.

[...] iż dochodzi do kolizji z którymś z pozostałych supli. Mój dzień treningowy wygląda w ten sposób: 7:30 śniadanie - 110gramów płatków owsianych + 1 jajo całe na twardo 9:30 posiłek przed treningowy - 50gramów makaronu durum + porcja białka (1 miarka) 10:30 stack Xpand Xtreme Pump 20g 11:00 - trening do około 12:30 12:30 - carbonox 50g i po 20 [...]